6 Kebiasaan Sehat untuk Meningkatkan Kesehatan Otak

Organisasi Kesehatan Dunia mengatakan mengadopsi perubahan gaya hidup ini dapat membantu mencegah demensia. Demensia adalah penyakit mengerikan yang menyerang 50 juta orang di seluruh dunia. Dan sayangnya, tidak ada obat untuk itu, itulah sebabnya pencegahan sangat penting.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) baru saja merilis pedoman pertamanya untuk mengurangi risiko demensia secara global. "Dalam 30 tahun ke depan, jumlah penderita demensia diperkirakan akan berlipat tiga, Direktur Jenderal WHO Tedros Adhanom Ghebreyesus mengatakan dalam sebuah pernyataan.

Kita perlu melakukan semua yang kita bisa untuk mengurangi risiko demensia. Bukti ilmiah yang dikumpulkan untuk pedoman ini mengkonfirmasi apa yang kami duga selama beberapa waktu, bahwa apa yang baik untuk jantung kita, juga baik untuk otak kita.

Pedoman, yang datang dalam bentuk laporan 78 halaman, menjabarkan apa yang menurut organisasi akan dan tidak akan membantu mengurangi risiko seseorang terkena demensia.

Apa saja tanda-tanda demensia?

Dementia adalah istilah umum yang digunakan untuk menggambarkan hilangnya fungsi kognitif, seperti berpikir, mengingat, dan bernalar, serta kemampuan perilaku yang mengganggu kehidupan dan aktivitas sehari-hari seseorang, menurut National Institute on Aging. Tanda-tanda demensia mungkin termasuk masalah dengan ingatan, keterampilan bahasa, persepsi visual, penyelesaian masalah, manajemen diri, dan kemampuan untuk fokus dan memperhatikan.

Ada banyak jenis demensia, termasuk penyakit Alzheimer, gangguan frontotemporal, dan demensia vaskular. Sementara demensia lebih umum terjadi seiring bertambahnya usia, itu bukan bagian normal dari penuaan dan bahkan bisa berakibat fatal.

Panduan demensia WHO tentang cara menurunkan risiko Anda

Faktor gaya hidup adalah penting, menurut laporan WHO, yang merekomendasikan agar orang melakukan hal berikut untuk menurunkan risiko terkena demensia:

1. Jangan terlalu banyak minum

Biasanya ada risiko demensia yang lebih rendah secara konsisten ketika seseorang minum cukup, tetapi risikonya naik ketika Anda minum lebih banyak. "Ini mungkin karena toksisitas pada sel-sel otak," kata Jason Karlawish, MD, co-direktur Penn Memory Center. WHO merekomendasikan minum pada "tingkat tidak berbahaya," yang memiliki hingga satu gelas sehari untuk wanita dan hingga dua gelas sehari untuk pria, menurut Dietary Guidelines for Americans.

2. Berolahraga secara teratur

Rekomendasi yang selanjutnya ialah Olahraga, Para pakar kesehatan telah meneliti bahwa Olahraga dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan ada banyak data bahwa jika Anda dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, Anda dapat mengurangi risiko terkena demensia. Selain itu olahraga juga memiliki efek langsung menjaga kesehatan sel-sel otak."

Tingkat aktivitas yang tinggi tampaknya paling protektif, kata WHO. Saat ini, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan A.S. merekomendasikan untuk melakukan aktivitas fisik selama 150 menit atau lebih dalam seminggu.

3. Jangan merokok

Ketergantungan terhadap tembakau adalah penyebab utama kematian yang dapat dicegah secara global,” lapor WHO. Tidak hanya penggunaan tembakau meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanker, tetapi studi menunjukkan bahwa itu dapat menyebabkan penurunan kognitif, secara langsung berdampak pada kesehatan otak Anda.

4. Kelola tekanan darah

Tekanan darah tinggi (alias angka yang 140 atau lebih tinggi di atas 90 atau lebih tinggi, per American Heart Association) telah dikaitkan dengan risiko demensia yang lebih besar.

5. Pertahankan berat badan yang sehat

Memiliki tekanan darah tinggi dan kelebihan berat badan juga dikaitkan dengan penyakit jantung, yang meningkatkan risiko demensia Anda. WHO secara khusus merekomendasikan mempertahankan BMI di bawah 25.

6. Makan diet seimbang

Disebut juga sebagai diet terbaik 2019, WHO menyerukan diet Mediterania — yang kaya akan biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran, lemak sehat seperti minyak zaitun, dan ikan — sebagai rencana makan yang baik untuk kesehatan otak. Ketaatan yang lebih tinggi terhadap diet gaya Mediterania berkorelasi dengan lebih sedikit penumpukan plak dan kelainan otak yang terkait dengan penyakit Alzheimer.

Ada beberapa suplemen di pasaran yang mengklaim dapat membantu menurunkan risiko Anda terkena demensia, seperti vitamin B, antioksidan, omega-3, dan ginkgo, tetapi WHO mengatakan mereka tidak sepadan dengan waktu Anda.

Intinya: Mengikuti gaya hidup sehat sekarang dapat membantu menjaga demensia keluar dari masa depan Anda.

Jadi, mulailah memikirkannya sekarang untuk mencegah penyakit di masa depan. "Hari ini adalah hari untuk memulai kebiasaan baru, ambil langkah pertama itu, untuk mencegah demensia. Otakmu akan berterima kasih untuk itu.

Demikian tadi Sahabat tentang 6 Kebiasaan Sehat untuk Meningkatkan Kesehatan Otak, Semoga bermanfaat ya. Dan jangan lupa share untuk keluarga juga sahabat kalian. Biar mereka pada tahu kalau kalian adalah orang yang hobbi membaca.. Sampai jumpa dilain pembahasan

Thanks You ..

Bagikan Artikel ini